台灣預防保健協會

每次一變天，膝蓋就隱隱作痛，尤其是爬樓梯時，症狀更是明顯？「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦？如何保養？」對此，趙順榮藥師表示，除了尋求專業醫師看診協助外，更應從生活保養做起！

 退化性關節炎

 可能是關節在活動的時候，因為柔軟度不好或是關節退化，肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所發出的聲音。「退化性關節炎」，主要病變的地方是兩個骨頭的關節接觸面，所謂的關節軟骨。主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形，在活動關節時，常可聽到不正常的磨擦聲響。

適度的運動及肌力訓練

「台灣預防保健協會」理事長趙藥師表示：平時可加強改善大腿小腿肌肉的張力以及訓練這些肌肉的力氣、耐力，適度的運動及肌力訓練，如訓練股四頭肌。

日常生活之保健方法
1. 保持標準體重，可減少膝關節之負擔。
2. 減少提重物、爬樓梯、蹲跪姿勢，必要時以柺杖輔助。
3. 避免長時間久站或步行。

運動：
1. 加強大腿肌肉力量，可做抬腿運動。
方法：可坐著或躺著，將膝蓋伸直抬高持續5秒後慢慢放下，慢慢增加次數，每天做100-200次。
2. 採平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。 

關節的保養 從生活保養做起！

趙藥師表示:其實「關節的保養」應該從基本生活的調整做起，上了年紀的人建議改變運動型態，以溫和運動如太極、游泳、自行車、散步等，取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動；飲食方面可多攝取含膠質實物如雞爪、海帶、海參、牛腱等；許多體重過重患者往往在減肥後及不藥而癒，所以避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生。

勿迷失  確記「生病找醫師，用藥問藥師」才能健康有保障

「葡萄糖胺Glucosamine」確實對退化性關節炎有幫助，但市售葡萄糖胺良莠不齊，民眾不易識別，依據科學證據，文獻資料及毒藥理活性及臨床研究，多僅支持「硫酸鹽葡萄糖胺」之療效，無相關文獻支持「鹽酸鹽葡萄糖胺」具有療效之證據，民眾於購買前應諮詢醫師、藥師後依指示小心使用；確記「生病找醫師，用藥問藥師」才能健康有保障。