台灣預防保健協會

睡前喝水到底好不好？讓藥師告訴你。

記者李佳蓉／台北報導

「多喝水沒事，沒事多喝水！」有日本醫學專家警告，睡前沒有喝水習慣的人，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。台灣的藥師指出，睡前1~2小時有喝水，並且在早上起床時立刻喝水，不但可保濕肌膚，更能預防血管阻塞。但睡前水喝太多，可能因憋尿或起床排尿而中斷睡眠，進而影響身體健康。

睡前喝水，到底好不好？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，血液中有70%為水分，當身體缺水時，血液會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。在睡覺時，身體依然會因呼吸、排尿等排出水分，這7~8小時中無法適時喝水，可能影響身體健康。此外，哈佛大學的研究曾發現，早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。因此，睡前1~2小時喝水，並且在早上時立刻喝水，可達到預防血管阻塞的效果。

▼睡前1~2小時及早上立刻喝水，可預防血管阻塞。（圖／達志／示意圖，下同）

趙藥師呼籲，面對過年期間的連日低溫，有三高問題的民眾，除了規律服藥外，一定要做好保暖措施，以免血管快速收縮，血壓升高，誘發心臟病和中風的急性發作。國健署也提供以下「保暖護心4原則」：

1. 晚上睡覺前，先備妥保暖衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所，或隔天早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。
2. 出門時穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。
3. 建議採用多層次穿著，如洋蔥式穿法：最外層可先穿著具有防濕與防風功能的外套，選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物。
4. 有早起運動習慣的民眾，別急著太早出門運動，建議等氣溫回升後再出門，也可改以在室內運動；運動前記得先暖身，盡量結伴，相互照應。

▼天冷容易誘發心臟病及中風急性發作。

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