台灣預防保健協會

防骨鬆應把握的「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點！

成年人自35歲開始，即因骨骼中骨質損耗速度較快，鈣質逐漸流失，尤其是停經後女性或55歲以上男性，在沒有足量鈣質補充下，骨質密度漸漸降低。至年老時，骨骼硬度減弱，骨小樑量變少、骨頭內孔隙變大變多、骨質變薄，導致骨骼無法承受身體重量開始彎腰駝背，甚至骨折。不同年齡骨質吸收和形成的速度不同，一般年過50歲後每年會有2％的骨質流失，其餘病態骨鬆發生年齡層可能更早、更嚴重。

「台灣預防保健協會」理事長趙順榮藥師提醒:要預防骨質疏鬆，應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。適量的負重運動可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分營養，預防骨質疏鬆症，也能改善身體的協調能力，進而減少跌倒發生的機會和傷害。建議的負重運動，例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而從事戶外運動，讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收。

趙藥師表示:骨鬆骨折好發族群為停經婦女，不只補鈣，仍要補充維生素D3，因為維生素D3可幫助鈣吸收，且每日補充800-1000IU，可讓體內維生素D達充足，有效預防骨質與跌倒發生。

每天鈣的需要量，一般正常成年人800-1000毫克，更年期婦女1000毫克，吃鈣片時間最好在飯前1小時，或飯後2小時或睡前(避免食物影響胃腸道吸收鈣)。每日鈣超過1,200~1,500毫克，則對身體無更大益處。

【華人健康網報導：骨質疏鬆最怕跌倒！對抗骨鬆關鍵：5大營養素不可缺】

https://www.top1health.com/Article/248/51051